Recetas para bajar de peso

La regla de la pérdida de peso

Es algo sorprendente cuando lo piensas. Digamos que cenas a las 6:00 p.m. y que no vuelves a comer hasta el desayuno a las 8:00 a.m. de la mañana siguiente. Teniendo en cuenta que es difícil pasar unas horas sin comer un bocadillo en las horas de vigilia, ¿cómo puede tu cuerpo pasar 10 horas sin comer? Porque literalmente te vas a la cama con esa comida. Y al igual que nunca deberías irte a la cama enfadado, tampoco deberías irte a la cama con hambre, especialmente si estás intentando perder peso. Una cena inteligente -una rica en proteínas y fibra- puede evitarte los tentempiés de antes de acostarte, los tentempiés de media noche y que comas en exceso en el desayuno de la mañana siguiente. Cuando se trata de perder peso, es importante cocinar en casa. Ceder el control de la dieta a los restaurantes le pone en peligro de consumir demasiadas calorías, la mayoría de las cuales no cuentan realmente en términos de nutrición de calidad. Puede que digas: «¡Bueno, no tengo ni idea de qué demonios cocinar!» Excepto que ahora ya no dirá eso porque aquí hay 50 (¡SÍ 50!) ideas de cenas saludables que pueden ayudarle a conseguir el peso saludable que siempre ha deseado, sin sacrificar los alimentos o sabores que le gustan.

Recetas bajas en calorías para perder peso

Ácido, un poco picante, abundante y cremoso, este sándwich de ensalada de garbanzos triturados es una forma deliciosa de disfrutar de los nutritivos garbanzos. Fabuloso como sándwich o simplemente como ensalada. Vegetariano o vegano + opcionalmente sin gluten.
Información nutricionalRecetas vegetarianas para adelgazar – la colección maravillosaCantidad por porciónCalorías445% Valor diario*Grasa 25,6g39%Grasa saturada 3,6g23%Sodio 433mg19%Potasio 777mg22%Carbohidratos 50. 4g17%Fibra 10,8g45%Azúcar 13,5g15%Proteína 10,2g20%Vitamina A 4700IU94%Vitamina C 145,2mg176%Calcio 110mg11%Hierro 4,9mg27%* Los porcentajes de los valores diarios están basados en una dieta de 2000 calorías.
Estas alubias españolas veganas sin gluten están llenas de sabor, pero son muy fáciles de hacer en menos de 20 minutos y con sólo 7 ingredientes. Perfectas servidas con arroz o pan fresco y con sólo 125 calorías por ración.
Este cremoso risotto vegano de coliflor con espinacas te sorprenderá. Elaborado con coliflor en grano y cocinado a la perfección, no contiene lácteos, ni gluten, y es bajo en carbohidratos y calorías, aunque rico. ¡Prepara una comida cremosa y deliciosa en menos de 15 minutos! Si quieres una comida o guarnición vegana baja en carbohidratos, ¡ésta es!

Aguacate

Ácido, un poco picante, abundante y cremoso, este sándwich de ensalada de garbanzos triturados es una forma deliciosa de disfrutar de los nutritivos garbanzos. Fabuloso como sándwich o simplemente como ensalada. Vegetariano o vegano + opcionalmente sin gluten.
Información nutricionalRecetas vegetarianas para adelgazar – la colección maravillosaCantidad por porciónCalorías445% Valor diario*Grasa 25,6g39%Grasa saturada 3,6g23%Sodio 433mg19%Potasio 777mg22%Carbohidratos 50. 4g17%Fibra 10,8g45%Azúcar 13,5g15%Proteína 10,2g20%Vitamina A 4700IU94%Vitamina C 145,2mg176%Calcio 110mg11%Hierro 4,9mg27%* Los porcentajes de los valores diarios están basados en una dieta de 2000 calorías.
Estas alubias españolas veganas sin gluten están llenas de sabor, pero son muy fáciles de hacer en menos de 20 minutos y con sólo 7 ingredientes. Perfectas servidas con arroz o pan fresco y con sólo 125 calorías por ración.
Este cremoso risotto vegano de coliflor con espinacas te sorprenderá. Elaborado con coliflor en grano y cocinado a la perfección, no contiene lácteos, ni gluten, y es bajo en carbohidratos y calorías, aunque rico. ¡Prepara una comida cremosa y deliciosa en menos de 15 minutos! Si quieres una comida o guarnición vegana baja en carbohidratos, ¡ésta es!

Recetas de pérdida de peso vegetarianas

En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.