Planificador de comidas semanales saludables

La alimentación saludable no tiene por qué consistir en limpiezas de zumos y aburridas ensaladas, sino que puedes ceñirte fácilmente a tu ingesta diaria recomendada de calorías (2.500 para los hombres, 2.000 para las mujeres) y al mismo tiempo disfrutar de una comida deliciosa. Aquí tienes algunas ideas para una semana de comidas, desde sopas, hasta pasta vegetariana abundante y tazones de comida. Tenemos cubiertos todos los gustos.

Una forma estupenda de empezar el día. Estas barritas están llenas de frutos secos y semillas, por lo que son una forma estupenda de aumentar la ingesta de hierro, zinc, magnesio y fibra. El trigo sarraceno añade proteínas y magnesio adicionales.Calorías: 262Recetas: Barra de desayuno saludable

La coliflor es un buen sustituto del arroz bajo en carbohidratos, aunque si te apetece algo más contundente, utiliza basmati integral cocido (pero no lo batas).Calorías: 297Receta: Tazón de fajitas de pollo con arroz de coliflor

Esta vibrante sopa seguramente calentará un día frío y puede adaptarse fácilmente para ser vegetariana. El sabor del pan de centeno es auténtico, pero también puedes usar pan rallado fresco si quieres.Calorías: 418Recetas: Borscht de pollo con albóndigas de centeno

El libro de cocina de preparación de comidas saludables…

Empecé a planificar regularmente mis menús semanales en 2012, más o menos cuando mis gemelas tenían unos 6 meses y estaban listas para comer comida de verdad con mi marido y conmigo. A medida que nuestras vidas se volvieron más ocupadas, la planificación de las comidas se convirtió en mi seguro de que sería capaz de conseguir una comida saludable y deliciosa en la mesa (casi) todas las noches. En las raras semanas en las que no planifico mi menú por adelantado, me encuentro sin saber qué cocinar o sin los ingredientes que necesito para hacer una comida.

Sé que no estoy sola en esto. Casi a diario oigo a los padres hablar de lo que van a preparar para la cena o, lo que es más frecuente, preguntar «¿qué voy a hacer para cenar?». La planificación de las comidas para las familias ocupadas no es una tarea fácil, pero se puede hacer, y tengo los consejos para ayudarte a hacerlo.

Como ya he mencionado, para mí, la planificación de las comidas es mi salvación cuando se trata de alimentar a mi familia. Si no lo hiciera, no podría poner en la mesa comidas nutritivas, deliciosas y equilibradas para mis hijas antes de las 6 de la tarde. Si no te importa servir la cena a tus hijos más tarde o pedir comida para llevar o meter una comida del congelador en el microondas cada noche, entonces esta razón puede no ser suficiente para ti. Pero aquí hay otras cinco razones que pueden motivarte a subirte al tren de la planificación de las comidas.

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Somos lo que comemos. Seguro que ya has oído esto antes. Y no está lejos de la verdad. Es crucial lo que comes cada día. Porque tus hábitos alimenticios tienen un impacto significativo en tu aspecto y en tu estado de ánimo.

Por eso la planificación es importante también en lo que respecta a la comida. La planificación puede facilitarte la vida y ayudarte a evitar las compras impulsivas cuando vas al supermercado o el consumo innecesario de alimentos cuando intentas seguir una dieta. O probablemente estés demasiado ocupado para pensar en qué cocinar para el día siguiente. Puedes planificar con antelación y ceñirte a tu menú semanal durante toda la semana.

En definitiva, un planificador de comidas es una herramienta muy útil. Elige la plantilla imprimible del planificador de comidas para organizar tu plan de comidas y tus listas de la compra. Aquí tienes algunas de las mejores plantillas de listas de la compra y planes de comidas.

El planificador de menús semanales es, con mucho, el diseño más popular de los planificadores de comidas. También es mi favorito. Te permite planificar tus comidas saludables para toda una semana de una sola vez para que sepas exactamente lo que tienes que cocinar y comer en un día determinado.  Descargue las plantillas del planificador de comidas semanal y utilícelas para crear un planificador de menús mensual perfecto.

Aplicación para planificar las comidas semanales

Nuestro objetivo con la herramienta del asistente es asegurarnos de que reciba resultados adaptados a sus propias necesidades dietéticas y preferencias personales. Sin embargo, cuando se seleccionan varias preferencias dietéticas, el número de recetas que coinciden es limitado.

En estos casos, utilizamos un sistema de ponderación para garantizar que el planificador se llene de recetas. Las recetas que se ajustan exactamente a sus necesidades tienen preferencia, por lo que llenamos el planificador con recetas que se ajustan lo más posible a sus necesidades.

Si encuentra una receta en su plan de comidas que no se ajusta exactamente a sus necesidades, recuerde que puede editar y adaptar el plan de comidas tanto como desee, eliminando y añadiendo nuevas recetas que se adapten mejor a sus gustos y necesidades.