el mejor momento para obtener vitamina d del sol en malasia

Skip to Main ContentLos médicos le dicen lo que necesita saber sobre la vitamina D. Lo que tienen que decir puede sorprenderle.Es posible que haya oído todos los mitos sobre la vitamina D bajo el sol, tantos, de hecho, que podría estar a punto de levantar las manos en el aire con frustración. ¿Por qué no puede haber una respuesta sencilla?
Primero, algunos datos: El cuerpo necesita la vitamina D. Su principal función es ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los intestinos. Este calcio es necesario para ayudar a “mineralizar el esqueleto” a lo largo de la vida y es un mineral crítico para formar el hueso endurecido que te mantiene fuerte y sano.
Por otro lado, “no consumir suficiente vitamina D puede tener graves consecuencias, como el aumento de las tasas de pérdida de masa ósea o incluso de osteomalacia (“huesos blandos”) en los adultos y de raquitismo (un trastorno óseo deformante) en los niños”, afirma el endocrinólogo Karl Insogna, director del Centro Óseo de Yale Medicine.¿Cómo se obtiene la vitamina D? La respuesta corta es a través de los alimentos, el sol o los suplementos.

el mejor momento para obtener vitamina d del sol

La vitamina D se forma en la piel cuando se expone a los rayos UV de la luz solar. También puede obtenerse de algunos alimentos. Necesitamos la vitamina D para mantener una buena salud y para que los huesos y los músculos estén fuertes y sanos.
Para la mayoría de las personas, los niveles adecuados de vitamina D se alcanzan a través de la exposición incidental regular al sol. Cuando el índice UV es igual o superior a 3 (como en verano), la mayoría de las personas mantienen niveles adecuados de vitamina D con sólo pasar unos minutos al aire libre la mayoría de los días de la semana.
A finales de otoño y en invierno, en algunas zonas del sur de Australia, cuando el índice UV es inferior a 3, hay que pasar tiempo al aire libre en las horas centrales del día con la piel al descubierto. Realizar actividades físicas (por ejemplo, trabajar en el jardín o dar un paseo rápido) también ayuda a aumentar los niveles de vitamina D.
Los niveles de radiación UV en las zonas del norte de Australia suelen ser más altos que en las del sur, por lo que en algunas partes del país es necesario protegerse del sol durante todo el año, siempre que el índice UV sea de 3 o superior. En estas zonas, es seguro salir al exterior sin protección solar a primera hora de la mañana y a última de la tarde, cuando el índice UV es inferior a 3.

vitamina d de la calculadora solar

La vitamina D se produce cuando la luz solar incide en la piel, estimulando al cuerpo a producir una sustancia que el hígado y los riñones convierten en formas utilizables por diversos órganos y sistemas. Obtener vitamina D tomando el sol tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Si le preocupa su nivel de vitamina D, un profesional sanitario puede comprobarlo con un simple análisis de sangre.
Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su proveedor de servicios sanitarios. Los artículos de la Guía de la Salud se basan en investigaciones revisadas por expertos y en información procedente de sociedades médicas y organismos gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.
En los últimos años, la vitamina D ha recibido más publicidad de la que el dinero puede comprar. Los expertos afirman que muchos de nosotros somos deficientes y que deberíamos consumir más para protegernos de enfermedades graves como las cardiopatías y el cáncer. El argumento es que nuestro cuerpo produce vitamina D en respuesta a la exposición de la piel al sol, lo que conlleva sus propios riesgos. ¿Es posible obtener suficiente vitamina D del sol?

para qué sirve la vitamina d

Aunque es posible obtener la dosis diaria de vitamina D a partir de los alimentos que se consumen, muy pocos alimentos son fuentes naturales de esta vitamina. En cambio, el cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D a partir de la luz solar. Conocida como “la vitamina del sol”, la vitamina D aporta varios beneficios importantes a nuestro organismo.
Pasar tiempo al aire libre suele ser difícil para los que pasamos la mayor parte del día bajo luces fluorescentes. Pero lo cierto es que permanecer encerrado todo el día puede ser perjudicial para la salud. La mala noticia es que si no sales al exterior con frecuencia y expones tu piel al sol, puedes tener un nivel bajo de vitamina D. ¿Por qué?
Tu cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando tu piel se expone a la luz solar. La forma de vitamina D que se obtiene del sol se llama D3 (también conocida como colecalciferol), que se deriva del colesterol. La cantidad de vitamina D que se obtiene al exponer la piel al sol depende de varios factores. Estos son:
Cuanto más cerca del ecuador vivas, más fácil será para tu cuerpo sintetizar la vitamina D a partir de los rayos del sol durante todo el año. Por ejemplo, si vives en una latitud septentrional como Anchorage (Alaska), tu cuerpo creará menos vitamina D durante el invierno que alguien que vive en Miami, porque en Florida hay más exposición a los rayos UVB, necesarios para producir vitamina D.