Cómo reducir la grasa corporal de forma natural

Vamos a estimar que el tipo medio que va al gimnasio tiene probablemente un 15% de grasa corporal. Eso está dentro de los niveles saludables, pero no va a hacer girar muchas cabezas en la playa. Para lucir así de bien, tienes que bajar del 10% -el punto en el que la mayoría de los hombres pueden ver algo de definición- e idealmente hasta el 7%. Ese parece ser el número mágico, el porcentaje de grasa corporal en el que los chicos se convierten en «rallados», «en dados» e incluso «genéticamente dotados» (los que odian siempre van a odiar).
Si ya estás haciendo ejercicio y estás en una forma decente, probablemente estés a medio camino del 7% de grasa corporal, rondando el 15%. Vamos a llevarte a través de la otra mitad del viaje. (Si su grasa corporal es actualmente más alta, está bien. No podemos prometer que llegarás al 7% en ocho semanas, pero puedes reducir tu número a la mitad). La estrategia consiste en aumentar gradualmente el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular mientras se reducen las calorías y los carbohidratos. Las últimas semanas serán un reto, pero recuérdese que es sólo por poco tiempo. Siga el plan de comidas que hemos descrito para las ocho semanas. Le hemos dado parámetros para sus entrenamientos, pero los ejercicios específicos, las series y las repeticiones dependen de usted. Dado que la nutrición es el aspecto más importante para adelgazar, necesita alcanzar los números de macronutrientes que hemos enumerado. Puedes ajustar un poco las comidas para adaptarlas a tu paladar, pero intenta replicar las cifras lo mejor que puedas. Para ayudar a que su dieta sea más agradable, hemos proporcionado recetas para tres comidas deliciosas que no harán descarrilar su progreso.

Plan de dieta de pérdida de grasa para mujeres

Cuando se trata de la pérdida de grasa, no hay escasez de píldoras mágicas y suplementos de aceite de serpiente para «eliminar la grasa» de su cuerpo. Aunque la promesa de una solución fácil suena tentadora, la pérdida de peso no es un proceso de una noche. Si realmente quieres saber cómo perder grasa corporal, la respuesta es sencilla: trabaja duro, come bien y añade algunos ejercicios para quemar grasa a tu rutina diaria.
Pero aparte de la opción obvia, en realidad hay una tonelada de pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a perder grasa. Algunos son relacionados con el estilo de vida, otros con la dieta, y otros son tan poco convencionales que probablemente no se te hayan ocurrido. En realidad, la mejor manera de quemar grasa rápidamente es la motivación para hacer un cambio y mantenerlo.
Si quieres perder grasa, ¿por qué no convertirla en músculo al mismo tiempo? Esto puede sonar a pseudociencia, pero la teoría tiene mérito. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo hasta 38 horas después de salir del gimnasio, lo que significa que seguirá quemando calorías mucho después de que termine el entrenamiento. Se ha demostrado incluso que el entrenamiento de fuerza de altas repeticiones es más beneficioso para la pérdida de grasa que el cardio, así que si te preguntas cómo perder grasa, vale la pena intentarlo.

Cómo perder el porcentaje de grasa corporal en una semana

Grasa: Es la materia que da al helado su cremosidad y a la pizza su encanto. En los lugares adecuados y en las cantidades correctas, la grasa es lo que hace que valga la pena vivir. Pero cuando tus curvas empiezan a sobrepasar el baluarte de tu cintura, es hora de empezar a pensar en cómo perder grasa corporal. No se trata de perder peso en sí, sino de quemar la grasa blanda y blanda y sustituirla por músculo firme y magro. El exceso de grasa no es sólo un problema estético, sino también de salud: la grasa abdominal, en particular, está relacionada con todo tipo de enfermedades, desde las cardíacas y la diabetes hasta la insuficiencia hepática, la depresión y la demencia.
Así que, para ayudarte a ser menos grande y más responsable, hemos encuestado a algunos de los expertos en fitness, nutrición y salud más solicitados de Estados Unidos para saber qué está pasando en la vanguardia de la pérdida de peso. Sigue leyendo, y para saber más sobre cómo perder peso, no querrás perderte Las mejores formas de perder grasa del vientre para siempre, según los médicos.
«Cuando se quiere quemar la grasa de la sección media es muy importante fijarse primero en lo que se come», dice Kit Rich, entrenador de famosos y copropietario de SHIFT by Dana Perri. «Antes que nada, disminuye la cantidad de azúcar, alcohol y alimentos procesados y con almidón en tu dieta. A continuación, sustituye estos alimentos por otros ricos en proteínas y grasas saludables como la mantequilla, el ghee y el aceite de coco. Esta estrategia no sólo potenciará la saciedad, que ayuda a perder peso, sino que también ayudará al cuerpo a quemar grasa.»

Dieta para perder grasa corporal masculina

El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la alimentación en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar su peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un número determinado de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El doctor Mark Mattson, neurocientífico de Johns Hopkins, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: «No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio».